Våra bästa förebyggande tips mot ryggproblem
- Var regelbundet fysiskt aktiv.
- Träna styrka för ben och bål.
- Undvik att sitta längre perioder. Om du ska sitta länge, använd svankstöd.
- Undvik att sova på magen.
- Använd fotriktiga skor.
- Rök inte och drick mycket vatten.
- Gå regelbundet till din kiropraktor.
Vid akuta besvär i ryggen
- Försök ta korta promenader varje dag.
- Gå med kortare steg om det behövs.
- Undvik framåtböjningar och vridning i framåtböjt läge.
- Boka tid hos kiropraktor, ju förr dess bättre!
Vid subakuta besvär i ryggen
- Försök vara fysiskt aktiv, men undvik det som gör ont.
- Undvik längre tids stående och sittande i hopsjunken position.
Övningar mot stelhet/smärta
- Sitt på kanten av stolen, lägg ena benet med fotled på knä.
- Luta dig framåt, pressa knät som ”ligger ner” lätt ned med handen.
- Håll 1 minut, byt sedan ben.
- Sätt händerna på något i höfthöjd, t.ex. en stol.
- Pressa bröstrygg nedåt, huvud kommer ner mellan armarna.
- Håll 2 sekunder.
- Tänk på din hållning!
- Ta paus från mobilen.
Stretchpaus
Oavsett om man arbetar/studerar hemifrån eller är på sin arbetsplats kan man förebygga besvär i nacke/axlar/rygg genom olika former av mikropauser under dagen. Här är en video där klinikens kiropraktor visar ett exempel på en kortare stretch på ca 6 min, en mikropaus som ej kräver ombyte.