Våra bästa tips

Våra bästa förebyggande tips mot ryggproblem

  • Var regelbundet fysiskt aktiv.
  • Träna styrka för ben och bål.
  • Undvik att sitta längre perioder. Om du ska sitta länge, använd svankstöd.
  • Undvik att sova på magen.
  • Använd fotriktiga skor.
  • Rök inte och drick mycket vatten.
  • Gå regelbundet till din kiropraktor.


Vid akuta besvär i ryggen

  • Försök ta korta promenader varje dag.
  • Gå med kortare steg om det behövs.
  • Undvik framåtböjningar och vridning i framåtböjt läge.
  • Boka tid hos kiropraktor, ju förr dess bättre!


Vid subakuta besvär i ryggen

  • Försök vara fysiskt aktiv, men undvik det som gör ont.
  • Undvik längre tids stående och sittande i hopsjunken position.


Övningar mot stelhet/smärta

  • Sitt på kanten av stolen, lägg ena benet med fotled på knä.
  • Luta dig framåt, pressa knät som ”ligger ner” lätt ned med handen.
  • Håll 1 minut, byt sedan ben.
  • Sätt händerna på något i höfthöjd, t.ex. en stol.
  • Pressa bröstrygg nedåt, huvud kommer ner mellan armarna.
  • Håll 2 sekunder.
  • Tänk på din hållning!
  • Ta paus från mobilen.


Stretchpaus

Oavsett om man arbetar/studerar hemifrån eller är på sin arbetsplats kan man förebygga besvär i nacke/axlar/rygg genom olika former av mikropauser under dagen. Här är en video där klinikens kiropraktor visar ett exempel på en kortare stretch på ca 6 min, en mikropaus som ej kräver ombyte.