Genom att träna på din balans och hållning kan du bl.a. stärka din kropp samt minska risken för fallolyckor. Tips på några övningar för att förbättra din balans och stärka dina muskler:
Marshera och gå på plats
Lyft knäna växelvis som om du skulle marschera. Detta stärker benmusklerna och förbättrar koordinationen. Enkel övning som kan göras var som helst. Känner du dig osäker till en början så håll ena handen i en vägg eller stol som stöd.
Sittande tåhävningar, höj upp hälarna sittandes
Sitt på en stol, lyft upp hälarna från golvet och håll positionen i några sekunder innan du långsamt sänker dig ner. Upprepa flera gånger.
Sittande gång. Balans med ett ben
Sitt på en stol och lyft ena benet och håll det upplyft i några sekunder. Byt ben och upprepa. Denna övning förbättrar stabiliteten. Försök spänn magen samtidigt och ha en bra och rak hållning. Överkroppen ska inte röra sig.
Stå på ett ben när du borstar tänderna
Stå på ett ben i minst en minut när du borstar tänderna. Växla mellan höger och vänster ben. När detta känns enkelt kan du försöka blunda för att ytterligare utmana ditt balansorgan i innerörat.
Genom att regelbundet inkludera balansövningar i din vardag kan du öka din stabilitet och välmående.
